Wie kann ich in den wechseljahren am besten abnehmen

Abnehmen in den Wechseljahren: Das sind die besten Diät-Tipps für die Meno-Pause | em360.tech Wer mit Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu kämpfen hat, sollte nicht auf schnelle Diäten setzen, die versprechen, die Pfunde in kürzester Zeit schwinden zu lassen. Dazu verändert sich das Fett-Wasser-Verhältnis im Körper. Dieser Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die unser Körper braucht, um die Funktion unserer Organe, des Gehirns und aller anderen Gewebe aufrecht zu erhalten, ohne dass wir auch nur einen Schritt gehen. Die Ursache liegt hier in dem sinkenden Östrogenspiegel. Die 10 beliebtesten Diäten. Das könnte Sie auch noch interessieren. Dieses Trendpiece lieben die Französinnen gerade.

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Mit 50 Jahren ist man zwar noch lange kein Greis, aber der Körper macht sich langsam bemerkbar. Vor allem bei einem Thema: Abnehmen!

Auch die Ernährung muss umgestellt werden. Mit dem rechten Bein schön tief gehen.

Mit den Jahren wird der Stoffwechsel nämlich immer träger. Abnehmen fällt vielen daher besonders schwer. Fan werden Folgen.

Abnehmen wollen

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Naschen Sie gerne Nüsseist das zwar gesund — in den Wechseljahren aber aufgrund der hohen Kalorienzahl nicht die beste Wahl.

So ist Abnehmen in den Wechseljahren möglich

Kalorienreiches Gemüse wie Avocados sollten nur spärlich in den Speiseplan eingebaut werden. Dafür sollten andere Gemüsesorten wie Kohl oder Karotten vermehrt aufgetischt werden. Ballaststoffreiche Kost ist ebenfalls wichtig, wenn Sie in den Wechseljahren abnehmen möchten.

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Thema: Wechseljahre. Schlank bleiben in den Wechseljahren In den Wechseljahren nehmen viele Frauen zu.

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Der Grundumsatz sinkt Muskeln beanspruchen den Hauptteil des Stoffwechsels. Zum Thema.

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Oben im Video: Alles, was du über die Wechseljahre wissen musst! Darum nimmst du während der Wechseljahre so schwer ab Die Menopause setzt ein, wenn du deine Periode länger als ein Jahr nicht mehr hattest. Frauengesundheit Verfrühte Menopause: Wer vor seinem Sooo chic!

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Abnehmen in den Wechseljahren ist besonders schwierig, weil es im Körper viele hormonelle Umstellungen gibt. Unmöglich ist es aber nicht — mit diesen Tipps kann es trotzdem klappen!

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Man nimmt so zwar ab, aber irgendwann muss schliesslich man wieder normal essen. Und genau dann beginnt der Körper damit, möglichst viel für die nächste nahrungsarme Zeit einzulagern als Fett!

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Man nimmt schnell wieder zu — und der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt hat zugeschlagen. Auch die Zeiten, zu denen man isst, sind nicht unerheblich.

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Experten empfehlen, zwischen zwei Mahlzeiten rund vier bis fünf Stunden Abstand zu halten. Der Grund: Gleich nach dem Essen steigt der Blutzuckerspiegel an.

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  • In den Wechseljahren sind eine gesunde Ernährung und Bewegung besonders wichtig.
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Bei der einen Frau fängt es schon mit 45 an, bei der anderen erst nach dem Geburtstag: Es ist kaum mehr möglich, das Gewicht zu halten.

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Und das, obwohl sich die Betroffenen weder anderes ernähren noch weniger bewegen. Schuld daran ist die hormonelle Umstellung vor und in den Wechseljahren.

Um die neuen Pfunde wieder loszuwerden, muss man jetzt ein paar einfache Grundregeln beherzigen. Für dieses weitverbreitete Problem gibt es allerdings gleich mehrere biologische Gründe.

Die Linsen für rund 20 Minuten köcheln lassen, an den Tagen zu trainieren, an denen NICHT gefastet wird. Übungen zu schlanken Oberschenkeln und Knien ihr bereit. Das kurbelt den Stoffwechsel an und es werden mehr Kalorien verbrannt.

Der erste: Durch die hormonelle Umstellung lagert der Körper mehr Wasser ein. Zusätzlich scheint er das Bedürfnis zu haben, mehr Fett zu speichern.

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Die Ursache liegt hier in dem sinkenden Östrogenspiegel. Körperfett ist zu einem geringen Grad in der Lage, diese weiblichen Geschlechtshormone zu bilden.

Zusätzliche Pfunde gleichen den Hormonmangel also ein bisschen aus.

Abnehmen in den Wechseljahren: So klappt es!

Noch entscheidender ist aber, dass mit steigendem Lebensalter bei Frau und Mann der sogenannte Grundumsatz sinkt. Dieser Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die unser Körper braucht, um die Funktion unserer Organe, des Gehirns und aller anderen Gewebe aufrecht zu erhalten, ohne dass wir auch nur einen Schritt gehen.

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Bei Frauen kommt noch hinzu, dass der Körper in jüngeren Jahren täglich Energie aufwenden musste, um Eizellen heranreifen zu lassen. Diese Anstrengung fällt nach den Wechseljahren ebenfalls weg. Aber je weniger Muskeln vorhanden sind, desto weniger Energie verbrennt der Körper.

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Man sieht also: Abzunehmen ist für Frauen ab 50 etwas schwieriger als früher -— doch mit den richtigen Tipps gelingt es trotzdem. Frauen, die in den Wechseljahren abnehmen wollen, kommen um eine Ernährungsumstellung nicht herum. Die wesentliche Regel dabei: Der Körper braucht jetzt zwar weniger Kalorien, aber nicht weniger Vitamine und Mineralstoffe.

Erfolgreich abnehmen in den Wechseljahren - so klappt's

Ganz darauf verzichten muss man natürlich nicht, doch man sollte den Anteil an der täglichen Ernährung reduzieren und dafür den Anteil an Obst und Gemüse deutlich erhöhen. Ein ganz wichtiger Tipp: Es ist dabei nicht ratsam, alle seine Gewohnheiten auf einen Schlag radikal zu ändern. Das hält fast niemand über eine längere Zeit durch. Viel besser ist es, man beginnt mit wenigen Änderungen und fügt nach und nach immer wieder eine weitere hinzu.

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Möglichst selten auf dem Speiseplan stehen sollten fettes Fleisch und vor allem Wurst. Mageres Fleisch ist für die Figur kein Problem. Auch Fisch darf zwei Mal pro Woche auf den Tisch kommen.

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Sehr zurückhaltend sollte man mit dem Konsum von Alkohol sein, denn er liefert reichlich Kalorien. Sehr einseitige Diäten oder gar Hungerkuren sind gar nicht zu empfehlen.

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Im ersten Fall bekommt der Körper nicht die benötigten Vitamine und Mineralien. Und der Heisshunger auf all das, was man sich jetzt versagen muss, steigt täglich.

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Man nimmt schnell wieder zu — und der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt hat zugeschlagen. Auch die Zeiten, zu denen man isst, sind nicht unerheblich.

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Experten empfehlen, zwischen zwei Mahlzeiten rund vier bis fünf Stunden Abstand zu halten. Der Grund: Gleich nach dem Essen steigt der Blutzuckerspiegel an.

Neben Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper für einen funktionierenden Was sind die Früchte benötigt, enthalten sie sogenannte sekundäre Pflanzenstoffe. Low Carb geeignet ist sie somit also nicht.

Das Hormon Insulin sorgt dann dafür, dass der Zucker in die Zellen gelangt, um sie mit Energie zu versorgen, der Blutzucker sinkt wieder. Allerdings: Solange das Insulin aktiv ist, wird der Fettabbau weitgehend blockiert.

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Isst man also alle zwei Stunden eine Kleinigkeit, ist das Insulin ständig aktiv, man nimmt nicht ab. Ratsam ist ausserdem, das Abendbrot spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

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Geht man mit vollem Bauch zu Bett, wird die Nahrung schlechter verwertet. Zusätzlich zur Umstellung der Ernährung sollte man mit Bewegung seinen Stoffwechsel auf Trab bringen. Es muss kein anstrengender Sport sein.

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Auch flottes Spazierengehen, Wandern, Walken oder Schwimmen sorgen dafür, dass der Energiebedarf des Körpers ansteigt.

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Um dem Muskelabbau entgegenzuwirken, hat es sich bewährt, zusätzlich etwas Kraftsport zu machen. Man kann sich dazu im Fitness-Studio anmelden, aber auch zuhause mit Hanteln oder sogar mit gefüllten Wasserflaschen trainieren.

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Bei Wechseljahr-Beschwerden. Bei nervöser Unruhe.

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  4. In den Wechseljahren nehmen viele Frauen zu. Sind wirklich die Hormone daran schuld?
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